Панические атаки опасности для жизни не представляют, так как являются лишь вегетативными реакциями.

123

При врачебном осмотре выраженность этих симптомов не соответствует личным субъективным ощущениям и переживаниям человека, которые ему кажутся катастрофическими, смертельно опасными, «на грани жизни и смерти». Не понимая, что с ним происходит, он начинает придумывать себе самые страшные болячки и бегать по врачам.

Врачи, не находя ничего серьезного, только разводят руками и часто ставят диагноз вегетососудистая дистония, с которым, согласно статистике, живет чуть ли не каждый четвертый человек на земле.

Такие вегетативные приступы вызывают страх, ощущение или предчувствие катастрофы, страх смерти, страх инфаркта или инсульта.

Человека захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, что не поддается объяснению, поэтому человек не может проанализировать и адекватно оценить свое состояние.

После пережитого приступа паники возникает чувство слабости, подавленности, безысходности, обреченности, жалости к себе.

Могут быть остаточные ощущения: ком в горле, онемение, слабость в руках или ногах, дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей.

Иногда эти состояния сопровождаются чувством отрешенности от происходящего вокруг, нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне, как будто находишься в кино и смотришь замедленную съемку действий. Какая же необходима помощь для людей, страдающих головокружениями, которые не имеют воспалительной природы и скорее связаны со страхом ходьбы, страхом падения, страхом потерять сознание, страхом смерти, страхом отсутствия поддержки?

Перенесенные несколько раз панические атаки порождают страх перед повторением этих состояний – «тревогу ожидания».

Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте.

Результат – человек оказывается «заперт в четырех стенах», под домашним арестом «по собственной воле».

Перемещения и передвижения происходят по необходимости и только в сопровождении родных или близких.

Какая же необходима помощь для людей, страдающих головокружениями, которые не имеют воспалительной природы и скорее связаны со страхом ходьбы, страхом падения, страхом потерять сознание, страхом смерти, страхом отсутствия поддержки?

Самостоятельно можно начинать действовать.

ü Необходимо научиться дышать. Неглубокий вдох и глубокий выдох – такое дыхание улучшает кровоснабжение легких и сердца и снимает внутреннее напряжение.

ü Можно заняться медитацией и слушать релаксационную музыку.

ü Целительное и оздоровительное воздействие оказывает релаксационный тренинг, который позволяет последовательно, бороться со страхом и тревогой. Пример занятия приведён ниже.



Требования к помещению:

ü Комната должна быть с окном. За 10-15 минут до начала тренинга её нужно проветрить.

ü Убрать лишние предметы, электроприборы, коврики. Чтобы было как можно больше свободного места.

ü Поставить стул (с спинкой) в середину комнаты.

Вы можете попросить кого-то из близких для вас людей помочь провести тренинг в первый раз. Пусть человек, который будет вам помогать поставит стул напротив вашего. Выпишет на лист бумаги вопросы которые он будет вам задавать, а вы на них ему будете отвечать.

Список вопросов:

ü «Уверенная походка для Вас - это?», (что она вам даст, какие ощущения у вас будут возникать при уверенной ходьбе, каким вы себя представляете и что вы делаете в этот момент).

ü А что страшного произойдет, если вы упадёте?

ü Что вам даёт неуверенность в вашей жизни?

ü Что для вас является поддержкой в вашей жизни?

ü Как вы себя будете чувствовать, ощущать без страха?

Сядьте на стул (примите удобное положение). Руки положите на колени. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Попросите своего помощника по одному задавать вам вопросы, после каждого ответа делайте три глубоких вдоха и выдоха. После того как вы ответите на все вопросы. Сделайте ещё три глубоких вдоха и выдоха и попробуйте встать со стула и постоять несколько минут (если в этот момент вы почувствовали какие-то неприятные ощущения, попробуйте свой взгляд переключить на вашего помощника), так же можно в этот момент сделать три глубоких вдоха и выдоха - это поможет вам справиться с симптомами панической атаки. Если из всего предложенного вам ничего не помогло, вернитесь в исходное положение (сядьте на стул). Мысленно себя похвалите (говорите себе успокаивающие и ободряющие слова «Ты молодец», « У тебя всё получиться», «Ты всё сможешь», «Всё будет хорошо»).Если же вы сторонник сурового обращения с самим собой, можете использовать самоприказы такие как «Соберись», «Действуй», «Сделай это» только осторожно –не стоит использовать оскорбительные и уничижительные(т.е унижающие вашу личность самоприказы такие как «Соберись тряпка».Не забывая дышать (три глубоких вдоха и выдоха). Если же вы смогли преодолеть свой страх и простоять несколько минут (ни чувствуя при этом особого дискомфорта). Попробуйте сделать следующий шаг встаньте сбоку от стула (для ощущения комфорта можно взяться за спинку стула – это зона вашего комфорта). Теперь вернитесь в исходное положение. Положите руки на колени. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расскажите своему помощнику, что вы сейчас чувствуете, как преодолевали свой страх. Следующий ваш шаг будет вернуться в зону комфорта.Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Попробуйте сделать шаг назад и убрать руку со спинки стула. Внутренним голосом поддержите себя (говорите себе успокаивающие и ободряющие слова « Всё будет хорошо», «Всё получится», «Ты сможешь». Используйте самоприказы (если они вам необходимы). Теперь вернитесь в зону комфорта. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. И попробуйте сделать шаг вперёд. В принципе для первого раза на этом можно и остановиться. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.Мысленно себя похвалите (говорите себе успокаивающие и ободряющие слова «Ты молодец». Поделитесь впечатлениями со своим помощником. Можно записать все, что с вами произошло. В следующий раз попробуйте повторить и закрепить полученные навыки. И добавьте новые шаги к победе над паническими расстройствами.

ü Попробуйте пройти вокруг стула (по часовой и против часовой стрелки).

ü Сделать из стульев змейку и попробовать её пройти.

Не забывайте правильно дышать, мысленно себя хвалить (использовать самоприказы) и помните каждый ваш шаг – это ваша личная маленькая победа. Делитесь своими впечатлениями с близкими вам людьми (Что ощущали?, Что помогло вам?, И возникло ли желание не останавливаться на достигнутом?).


3425688691848987.html
3425737929872257.html
    PR.RU™